Dikarenakan kini dapat membagi waktu dengan baik karena Covid-19, kegiatan berolahraga pun dapat dilakukan secara rutin setiap hari
Memasuki minggu kedua di bulan April 2020, masyarakat Indonesia sebagian besar telah banyak melakukan isolasi mandiri di rumah. Hal ini dilakukan guna mencegah terpapar virus Covid 19 serta mengurangi interaksi secara langsung dengan orang lain.
Seperti kita ketahui, virus Covid 19 dengan mudah ditularkan secara langsung melalui percikan air liur dan batuk. Karena itu beberapa kegiatan yang biasannya dilakukan di luar rumah kini mau tidak mau hanya bisa dilakukan didalam rumah saja.
Mulai dari pelajar, mahasiswa, pekerja kantoran bahkan wirausahawan harus mulai merelakan aktivitas yang biasannya dilakukan diluar rumah menjadi di dalam area rumah saja. Kerap disebut dengan istilah work from home ataupun social distancing, masyarakat tentu tidak dapat sekedar bersantai – santai dirumah, karena kegiatan belajar atau bekerja dapat dilakukan secara online dari rumah.
Dinilai lebih praktis dan menghemat biaya, namun melakukan aktivitas di depan layar komputer di rumah ternyata memiliki beberapa resiko yang tidak disadari. Salah satunnya mempengaruhi kesehatan jiwa dan fisik.
Mengapa seperti itu ? Jika biasannya untuk mencapai lokasi sekolah atau kerja kita memerlukan setidaknya minimal 1000 langkah setiap hari, kini saat berada di dalam rumah ruang gerak kita hanya terbatas hal ini menyebabkan tubuh kita menjadi kaku dan kurang rileks.
Karena itu, untuk menjaga kesehatan fisik maupun jiwa meskipun berada di rumah dan memiliki keterbatasan tempat dan alat kegiatan olahraga tetap harus dilakukan. Bahkan, dikarenakan kini dapat membagi waktu dengan baik, kegiatan berolahraga pun dapat dilakukan secara rutin setiap hari. Hmmm...kira – kira olahraga apa saja yang cocok dilakukan di rumah ? Yuk, kita simak ulasannya.
1. Yoga
Seperti yang kita ketahui, Yoga adalah aktivitas olahraga yang tak hanya berfokus pada pikiran namun juga pada kekuatan serta pernapasan untuk meningkatkan membantu memperbaiki kesehatan mental dan fisik.
Untuk gerakan profesional memang diperlukan bantuan pelatih dalam olahraga asal India ini. Namun, dapat juga dilakukan dirumah dengan panduan buku menegnai yoga atau video gerakan yoga yang dengan mudah dapat dicari di platform youtube. Beberapa gerakan sederhana yang dapat dipraktekan di rumah diantarannya :
• Legs Up The wall : Berbaring di lantai dengan kedua kaki diangkat dan disandarkan ke tembok. Tetaplah pada posisi ini selama beberapa menit hal ini akan membuat anda rileks, aliran darah lancar dan otot punggung menjadi merengang.
• Forward Fold : Gerakan memmbungkuk sampai ujung jari tangan menyentung ujung jari kaki. Posisi ini akan membuat otot pungung, kaki dan leher menjadi lebih rileks.
• Balancing : Gerakan berdiri tegak, kemudia satu kaki dicakupkan meopang dikaki lainnya. Rebahkan tangan layaknya sayap untuk mencapai keseimbangan, tunggulah selama beberapa saat maka aliran darah dan pernapasan terasa lebih lancar.
2. Zumba atau Dance Sport
Pada intinnya olahraga adalah mengerakan badan supaya aliran darah dan otot menjadi lancar. Seperti bekerja, olahraga sebenarnya dapat dilakukan secara online, melalui platform youtube terdapat ratusan video zumba maupun dance sport yang dapat diikuti gerakannya.
Cukup sediakan waktu 60 menit dalam satu minggu, karena selain membuat fisik anda lebih sehat olahraga zumba juga mampu untuk menghilangkan stress.
3. Latihan Beban
Untuk latihan beban tentu anda tidak perlu menyiapkan barbel atau alat olahraga semacamnya. Cukup carilah peralatan rumah tangga yang memiliki massa yang cukup berat, misalkan sebotol air mineral berukuran 1 – 1,5 liter.
Angkat dengan satu tangan secara bergantiang dalam hitungan 1 – 50. Lakukan secara beberapa kali, selain merengangkan otot – otot yang kaku bisa juga lho membentuk massa otot.
4. Sit Up dan Push Up
Selama berada di rumah, perut buncit dan berat badan yang bertambah menjadi permasalahan yang banyak dikeluhkan oleh banyak orang.
Karena itu gerakan Sit up dan Push Up dipercaya mampu mengurangi permasalahan ini. Lakukan setidaknya secara teratur sebanyak 2 – 3 kali dalam sehari. Dimulai dari 30 set kemudian dapat meningkat di setiap harinnya.
5. Lari di Tempat
Berlari merupakan salah satu olahraga yang sebenarnya mampu mengerakan seluruh anggota tubuh kita, Memiliki banyak manfaat yaitu, membantu membakar lemak. Memacu kerja jantung , membantu pernapasan serta merengangkan otot – otot yang kaku.
Namun, bagaimana carannya jika tinggal di rumah dengan keterbatasan tempat ? Olahraga ini tentu apat dilakukan dengan cara lari di tempat, agar menambah semnagat gerakan ini dapat diiringi musik upbeat dan dilakukan bersama anggota keluarga lainnya
